Kas yapmak için günde kaç kalori alınmalı? Doğru antrenmanla, yağ alımını minimumda tutarken kas inşa edebiliriz. 250-500 kalorilik bir fazlalık uygun olacaktır. Örneğin, günlük kalori ihtiyacı 2500 kalori olan bir atlet 2750 kalori ile kilo alabilir ve kas inşa edebilir. Bu kalori fazlası, kalori alımı arttıkça değişebilir. Kalori açığı bırakarak kas yapılır mı? Öğünlerinizin çoğunu genellikle kalorisi düşük ve protein, lif ve sağlıklı yağları yüksek olan tam, asgari düzeyde işlenmiş gıdalardan yapmaya çalışın, böylece tokluk hissi artar. Daha fazla protein tüketin. Yüksek proteinli bir diyet, kalori açığında kas dokusunu korumaya yardımcı olur. 1 yılda kaç kg kas kazanılır? Tanınmış fitness…
Yorum Bırak